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A high-protein intake will help you preserve lean mass during your dieting phase. Choose lean, high-quality proteins like egg whites, poultry, lean red meat,. Tips to lose body fat while gaining muscle. What should i eat to gain muscle and lose fat? (a healthy plate); how to tell if it's all. The best diet to build lean muscle includes plenty of protein. Protein is an essential nutrient that comprises amino acids. Amino acids are the muscles'. Lean meats (white meat chicken, turkey) · fresh vegetables · if you are overweight or gain weigh easily, then you must watch your. Salmon, tuna and other fish: salmon is a great all-around food to gain muscle mass as it's packed with high quality protein, long chain omega. What's the best way to eat to build muscle? we share the truth about which foods to eat and when to eat them, so you can bulk up fast. By eating a healthy diet, you can train hard in the gym and recover properly to build muscles. 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